Σε πολλές γυναίκες γεννιέται η απορία γιατί πρέπει να κάνουν προθέρμανση πριν το βασικό τους πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά και γιατί πρέπει να κάνουν αποθεραπεία στο τέλος κάθε προγράμματος. Κι όμως η προθέρμανση κι η αποθεραπεία αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της γυμναστικής.Η προθέρμανση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, αιματώνει τους μυς και τους κάνει πιο ελαστικούς, γίνεται πιο γρήγορα η μεταφορά του οξυγόνου στους ιστούς, ενώ παράλληλα προετοιμάζει το καρδιοαναπνευστικό και μυϊκό σας σύστημα μειώνοντας με αυτό

Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν πρέπει ή όχι να γυμνάζονται με γεμάτο το στομάχι τους, αν κάνει καλό ή αν προκαλεί προβλήματα στην υγεία. Η απάντηση είναι μία!Η πέψη της τροφής έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της καρδιακής συχνότητας για τουλάχιστον 2-3 ώρες (αυτό πάει ανάλογα με την ποσότητα φαγητού που καταναλώθηκε). Αν λοιπόν κάνετε γυμναστική με γεμάτο στομάχι η καρδιά θα αναγκαστεί να κάνει πιο εντατική τη λειτουργία της, με απλά λόγια θα έχετε περισσότερους καρδιακούς

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μία επίπεδη κοιλιά με ωραία γράμμωση. Γι'αυτό είμαστε εμείς εδώ να δώσουμε μερικές ασκήσεις κοιλιακών που γίνονται εύκολα και στο σπίτι, αρκεί να υπάρχει ένα στρωματάκι γυμναστικής.Αρχικά καθήστε κάτω και ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα σας και πλέξτε τα δάκτυλα των χεριών σας  βάζοντάς τα πίσω από το κεφάλι σας, αρχίστε να σηκώνετε τη μέση σας πολύ λίγο από το στρώμα ίσα ίσα να ξεκολλάει (το στήθος σας να μην ακουμπάει τα

Πολλές γυναίκες έχουν ενδοιασμούς αν πρέπει ή όχι να γυμνάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παλιά επικρατούσε η άποψη ότι η γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έπρεπε να κινείται καθόλου. Αντίθετα, σήμερα υποστηρίζεται ότι οι γυναίκες  με  έντονη φυσική δραστηριότητα και καλή φυσική κατάσταση απόβαλλουν πιο εύκολα το στρες της εγκυμοσύνης  και διατηρούν ένα καλό σωματικό βάρος στη διάρκειά της. Σήμερα η γυμναστική για εγκύους είναι ευρέως διαδεδομένη και υπάρχουν πολλά προγράμματα με

Οι σημερινές δουλειές των περισσότερων γυναικών επιβάλλουν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, αφού συνήθως έχουν να κάνουν με γραφείο και υπολογιστή. Πολλές έρευνες έδειξαν ότι η πλειονότητα των γυναικών κάθεται με λανθασμένο τρόπο προκαλώντας έτσι πόνο στην οσφϋική τους μοίρα. Αυτό αντιμετωπίζεται εύκολα με απλές κινήσεις από το ίδιο το άτομο. Αν απασχολείστε πολύ ώρα με κάτι συγκεκριμένο στο γραφείο σας θα πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τη θέση σας  και να κάνετε ένα πεντάλεπτο διάλειμμα ανά

Πολλές γυναίκες στο άκουσμα της λέξης γυμναστική δυσανασχετούν, διότι συνδυάζουν αποκλειστικά στο μυαλό τους την άσκηση με την κούραση. Για αυτό και θα προτείνουμε έναν άλλο διαφορετικό τρόπο γυμναστικής, το χορό.Όσο κι αν σας φαίνεται περίεργο ο χορός είτε παραδοσιακός είτε σύγχρονος γυμνάζει όλο το σώμα και βοηθά στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας (καρδιοαναπνευστικό σύστημα) του οργανισμού. Μάλιστα το μάθημα των ελληνικών παραδοσιακών χορών είναι υποχρεωτικό για τους φοιτητές των ΤΕΦΑΑ. Επιλέγοντας τι σας αρέσει, παραδοσιακοί

Για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση ξεκινήστε από την καθημερινότητά σας. Σταματήστε να χρησιμοποιείται αυτοκίνητο για κοντινές απόστασεις, ανεβείτε με τις σκάλες σπίτι σας, πηγαίνετε για περίπατο με φίλες, ασχοληθείτε με τις δουλειές του σπιτιού. Πάμε τώρα στην εντατική άσκηση για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης.Συνήθως η πρότασή μας είναι αερόβια άσκηση για 25-30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα όπως τρέ3ιμο, διάδρομος, ποδήλατο και περπάτημα και 2-3 φορές τη βδομάδα ασκήσεις δύναμης και ευλιγισίας

Επιλέγοντας πολλές γυναίκες από το γυμναστήριο τα όργανα μόνο ως μέσο άσκησης καλό θα ήταν να πούμε ποιά όργανα θα πρέπει να είναι πρώτα στις επιλογές σας και για την κάυση λίπους και για την καλύτερη δυνατή σύσφιξη. Ξεκινώντας με το διάδρομο. Κάνοντας διάδρομο τουλάχιστον 20 με 30 λέπτα σε ένα σχετικά καλό ρυθμό (για τις αρχάριες λίγο πιο γρήγορο από το περπάτημα) και ενεργοποιείτε τον οργανισμό σας ώστε να κάψει λίπος και σφίγγει το

Πολλές γυναίκες αποφασίζουν να πηγαίνουν στα γυμναστήρια για να βελτιώσουν την εικόνα του σώματός τους, καθώς και τη σωματική τους υγεία. Μία πολύ καλή γυμναστική που πρέπει να επιλέγουν και να προτιμούν οι γυναίκες είναι η αεροβική ή αλλιώς το γνωστό σε όλους μας αερόμπικ.Το αερόμπικ κερδίζει τον γυναικείο πληθυσμό, γιατί συνδυάζει την άσκηση μαζί με το χορό που είναι κάτι ιδιαίτερα ευχάριστο. Το αερόμπικ λειτουργεί θετικά για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, γιατί για ορισμένες κινήσεις

Πέρα από τα προγράμματα γυμναστικής που γράφουμε, καλό θα ήταν να μιλήσουμε και για την αξία της γυμναστικής και τις ωφέλειες που προσφέρει στις γυναίκες. 'Αλλωστε μη ξεχνάμε ότι η γυμναστική έχει τις ρίζες της στην αρχαία Ελλάδα και πρωτοπόρες γυναίκες ήταν οι αρχαίες σπαρτιάτισσες που πέρναγαν ατελείωτες ώρες στα γυμναστήρια για ενά ωραιό και δυνατό σώμα.Το πρώτο που σκέφτονται όλες οι γυναίκες όταν ξεκινούν γυμναστική είναι να φτιάξουν ένα καλλίγραμμο σώμα που θα τις