Ασκήσεις για ωραίους κοιλιακούς

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται μία επίπεδη κοιλιά με ωραία γράμμωση. Γι’αυτό είμαστε εμείς εδώ να δώσουμε μερικές ασκήσεις κοιλιακών που γίνονται εύκολα και στο σπίτι, αρκεί να υπάρχει ένα στρωματάκι γυμναστικής.Αρχικά καθήστε κάτω και ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατα σας και πλέξτε τα δάκτυλα των χεριών σας  βάζοντάς τα πίσω από το κεφάλι σας, αρχίστε να σηκώνετε τη μέση σας πολύ λίγο από το στρώμα ίσα ίσα να ξεκολλάει (το στήθος σας να μην ακουμπάει τα γόνατα). Μπορείτε να κάνετε τρία ή τέσσερα σετ των 15-20 επαναλήψεων.

Άλλο ένα είδος κοιλιακών είναι πάλι ξαπλωμένες ανάσκελα, αλλά αυτή τη φορά τα πόδια τεντωμένα μπροστά και ενωμένα μεταξύ τους τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι, τώρα κάνετε ολόκληρη δίπλωση μπροστά ώστε τα χέρια να φτάσουν τις μύτες των ποδιών σας. Τα σετ είναι ίδια, τρία ή τέσσερα, δηλαδή των 15-20 επαναλήψεων.

Καλό είναι ανάμεσα στα σετ να υπάρχει ένα διάλειμμα 2-3 λεπτών.